O artigo ofrece información detallada sobre o ioga para a perda de peso, un dos métodos máis eficaces para eliminar a graxa corporal en varias áreas do teu corpo.
Estirando
As clases de ioga requiren un nivel especial de flexibilidade corporal, polo que é recomendable comezar o adestramento cun estiramento. Tal complexo é perfecto para ioguis principiantes, preparando o corpo para unha carga estática.
- Mantéñase recto, xunta os pés, baixa a cabeza. Comeza a inclinarse lentamente. Non permita sensacións dolorosas, só tensión muscular. Tenta presionar o peito ata os xeonllos e estende os brazos a cada lado das pernas.
- Avanza un pé. Separe os dedos dos lados e coloque o pé traseiro lixeiramente cara á dereita. Dobre lentamente cara á perna exposta, intentando alcanzar os dedos dos pés coas mans.
- Colle a esquina dunha parede ou máquina coa man dereita. Manteña a man xusto por riba da articulación do ombreiro. Xire gradualmente o corpo do ombreiro, estirando os músculos do peito. Despois cambia de man.
ioga para adelgazar
Por que deberías optar polo ioga:
- como forma de actividade física, a práctica oriental permítelle queimar calorías;
- grazas ás clases, o metabolismo é acelerado;
- adquírense hábitos de alimentación saudables e moitas veces cambia a perspectiva da dieta.
Hai moitas asanas no ioga. Algúns deles están dirixidos a desenvolver a flexibilidade, a resistencia e a forza. Cales son as mellores asanas para a perda de peso?
A composición dos complexos de ioga destinados a perder peso inclúe asanas chamadas shatkarmas. Estes son exercicios de limpeza que saturan o corpo con osíxeno o máximo posible, e tamén están deseñados para aumentar o metabolismo. A respiración adecuada, que é ensinada por shatkarmas, pasa cunha persoa á súa vida diaria.
O complexo inicial de ioga para a perda de peso consiste en asanas simples.
Pose do guerreiro
Axuda a queimar calorías, fortalece os músculos do corpo e das pernas. Desenvolve a resistencia.
Posición inicial: de pé, pernas xuntas. Da un paso adiante para que a perna traseira permaneza recta e a perna dianteira dobrada no xeonllo. A continuación, cómpre levantar as mans por riba da cabeza e conectalas coas palmas das mans. Manteña esta posición durante un minuto.
Estocada
Fortalece perfectamente as cadeiras e as nádegas.
Toma a pose dun guerreiro. Co pé que está diante, lanzase para adiante, deixando a outra perna recta. Estende a perna recta o máis lonxe posible. Baixa as mans ao chan xunto aos teus pés. Mantén o equilibrio nesta asana o maior tempo posible.
Mountain Pose - Tadasana
Fortalece os músculos das costas, ten un efecto positivo na postura.
Posición inicial: de pé, tocándose os dedos dos pés. Estira as pernas e tira o estómago. Endereitar os ombreiros e empurrar o peito cara adiante. Estira os brazos ao longo do corpo. Respiración rítmica, tranquila. Mantéñase en pose de montaña por un minuto.
pose de can
Esta asana básica permítelle estirar un gran número de músculos.
Para realizar este exercicio, debes saír da postura de estocada movendo a perna cara atrás. Neste caso, a pelve debe ser elevada e a énfase debe estar nas palmas das mans e nos pés. Nesta asana, o corpo debería parecer un triángulo. Despois da asana, paga a pena tomar unha pose de relaxación completa - shavasana (deitarse nunha posición cómoda, relaxar o corpo e a mente).
Inclinándose cara adiante desde unha posición de pé
Desde a posición inicial de pé (as pernas están parecidas, lixeiramente separadas), respirando, inclínate lentamente, intentando envolver os brazos arredor das canelas. Debe dobrarse o máximo posible, pero non ata o punto de dor.
Pose 30-60-90
Traballa maravillosamente os músculos da prensa, elimina o estómago.
Déitese na colchoneta, estira as pernas cara adiante. A continuación, levante as pernas por riba do chan para que formen un ángulo de 30 graos coa superficie do chan. Durante este tempo, cómpre ter tempo para tomar tres respiracións. Manteña un par de segundos. Despois repite os mesmos pasos, pero xa levantando as pernas 60 e 90 graos.
Pose de cobra ou Bhujangasana
Estira os ombreiros, axuda a fortalecer a columna vertebral, os músculos das costas e as nádegas.
Posición inicial: deitado boca abaixo no chan. A continuación, mantendo os cóbados o máis preto posible do peito, intente poñerse de pé sobre os antebrazos, apoiándose na superficie do chan. Despois de inhalar, estira gradualmente os brazos, levantando o corpo o máis alto posible. Debe manter esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhalando, toma a posición inicial.
Contraindicacións
Incluso un tipo de actividade física tan tranquila ten contraindicacións. Non practiques ioga cando:
- hernia;
- enfermidades oncolóxicas;
- enfermidades cardiovasculares;
- cirurxía recente;
- enfermidades infecciosas;
- tendencia á presión arterial alta;
- fraxilidade dos vasos sanguíneos;
- flebeurismo;
- embarazo e lactación - parcialmente.
Era ioga para principiantes na casa para perder peso. Os exercicios, como podes ver, son bastante sinxelos.